![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
newyuzhaninНу что, Данила-мастер, не выходит каменный цветок?
Сухие цифры:
25/02:
(85700 ->) 89200 - 1800 = 87400
40 минут сауна, -1300
Без пробежки
Тренировка (2*15 кг*10 повторов разогрев) 2*27.5 кг*8 повторов, амплитуда движений на этот раз удовлетворительная, разгиб спины 28 (0)
Потеря веса от тренировки: 0 (sic!)
20 минут сауна, -500
Смысл публичного ведения этих записей в том, чтобы исключить возможность вранья самому себе. Заодно и повеселю некоторых - я не против.
Подсчет показывает, что за 3 дня с 22 по 25-е февраля я набрал 3.5 кг веса, то есть по 1167 г в день. Это невозможно объяснить только малоподвижностью (хоть тут и суббота без спортивной прогулки) и перееданием (хоть может я и съел пару лишних кусочков, но они просто столько не весили). И конечно не наращиванием мышечной массы - оно ничтожно мало. Наиболее разумным представляется всё-таки признать концепцию так называемого "водяного" веса - то есть, сколько ты ни выпотей в сауне, всё обратно вернется, в виде простой воды. Самого себя можно в целях моделирования представить в виде памперса. Он может вобрать почти сколько угодно воды, аж пока его не разорвет. Коллоидная химия, кристаллогидраты и всё такое прочее.
То есть, надо делать одновременно несколько вещей.
1) Пить надо меньше. Это обидная теория, особенно в Израиле. Тем не менее, в известных пределах это возможно. Для этого нужно исключить вызывающие жажду продукты (соленое, острое и т.п.) и алкоголь. Ну пусть не исключить, но очень жестко контролировать. Не пить чай только потому, что настало время пить чай. Пусть, ничего страшного, когда-нибудь потом я отопью своё.
2) Надо стремиться к уменьшению объема и массы именно тех тканей, которые в первую очередь работают "наполнителем от памперса". Я не владею научной стороной вопроса, но интуитивно мне кажется, что это жировые ткани. Жир бывает подкожный и утробный. Растет от сладкого, жирного, мучного и избыточных количеств всего остального. Ну что же, никакого открытия тут не ожидается. Надо контролировать себя постоянно, в том числе и по вечерам, и в периоды массового поедания традиционных праздничных сладостей, и в заведениях общепита, и в гостях - не делать НИКАКИХ исключений. Это может быть неприятно окружающим, но если постараться не акцентировать на этом их внимание, то есть шанс, что такое поведение не покажется им слишком уж вызывающим.
Примечание к этому пункту: что делать, когда есть хочется, а вся доступная еда "неправильная". Очевидно: вот никаких и не читайте. На самом деле, конечно, очень важно есть регулярно и полноценно - тем легче будет удержаться от глупостей и гадостей, когда их заприметишь.
3) Ну хорошо, вот от этого он растет, жир-то. Допустим, дальнейший прирост мы купировали. Но куда же денется уже имеющийся? Никуда он, разумеется, не денется, кроме как разобьется на воду и глюкозу, которую потребуют себе немедленно мышцы в процессе продолжительных физических нагрузок.
Вообще говоря, мне кажется, что в сауне происходит нечто похожее, с той разницей, что вода-то выходит, а глюкоза по большей части остается в крови, или в печени, где она там живет - потому что мышцы при этом почти не работают. (Да, кстати: а не заигрываю ли я тут с диабетом?) Она там сидит и только ждет водички, чтоб снова построиться в тех же складках любимого тела, в том же порядке. Вывод: надо уменьшать время, которое тратится в сауне, можно и вовсе от нее отказаться - а за счет этого времени увеличивать время бега, расширять мышечный комплекс, возможно, попробовать какие-нибудь занятия типа аэробики (хоть я это и не люблю).
Сухие цифры:
25/02:
(85700 ->) 89200 - 1800 = 87400
40 минут сауна, -1300
Без пробежки
Тренировка (2*15 кг*10 повторов разогрев) 2*27.5 кг*8 повторов, амплитуда движений на этот раз удовлетворительная, разгиб спины 28 (0)
Потеря веса от тренировки: 0 (sic!)
20 минут сауна, -500
Смысл публичного ведения этих записей в том, чтобы исключить возможность вранья самому себе. Заодно и повеселю некоторых - я не против.
Подсчет показывает, что за 3 дня с 22 по 25-е февраля я набрал 3.5 кг веса, то есть по 1167 г в день. Это невозможно объяснить только малоподвижностью (хоть тут и суббота без спортивной прогулки) и перееданием (хоть может я и съел пару лишних кусочков, но они просто столько не весили). И конечно не наращиванием мышечной массы - оно ничтожно мало. Наиболее разумным представляется всё-таки признать концепцию так называемого "водяного" веса - то есть, сколько ты ни выпотей в сауне, всё обратно вернется, в виде простой воды. Самого себя можно в целях моделирования представить в виде памперса. Он может вобрать почти сколько угодно воды, аж пока его не разорвет. Коллоидная химия, кристаллогидраты и всё такое прочее.
То есть, надо делать одновременно несколько вещей.
1) Пить надо меньше. Это обидная теория, особенно в Израиле. Тем не менее, в известных пределах это возможно. Для этого нужно исключить вызывающие жажду продукты (соленое, острое и т.п.) и алкоголь. Ну пусть не исключить, но очень жестко контролировать. Не пить чай только потому, что настало время пить чай. Пусть, ничего страшного, когда-нибудь потом я отопью своё.
2) Надо стремиться к уменьшению объема и массы именно тех тканей, которые в первую очередь работают "наполнителем от памперса". Я не владею научной стороной вопроса, но интуитивно мне кажется, что это жировые ткани. Жир бывает подкожный и утробный. Растет от сладкого, жирного, мучного и избыточных количеств всего остального. Ну что же, никакого открытия тут не ожидается. Надо контролировать себя постоянно, в том числе и по вечерам, и в периоды массового поедания традиционных праздничных сладостей, и в заведениях общепита, и в гостях - не делать НИКАКИХ исключений. Это может быть неприятно окружающим, но если постараться не акцентировать на этом их внимание, то есть шанс, что такое поведение не покажется им слишком уж вызывающим.
Примечание к этому пункту: что делать, когда есть хочется, а вся доступная еда "неправильная". Очевидно: вот никаких и не читайте. На самом деле, конечно, очень важно есть регулярно и полноценно - тем легче будет удержаться от глупостей и гадостей, когда их заприметишь.
3) Ну хорошо, вот от этого он растет, жир-то. Допустим, дальнейший прирост мы купировали. Но куда же денется уже имеющийся? Никуда он, разумеется, не денется, кроме как разобьется на воду и глюкозу, которую потребуют себе немедленно мышцы в процессе продолжительных физических нагрузок.
Вообще говоря, мне кажется, что в сауне происходит нечто похожее, с той разницей, что вода-то выходит, а глюкоза по большей части остается в крови, или в печени, где она там живет - потому что мышцы при этом почти не работают. (Да, кстати: а не заигрываю ли я тут с диабетом?) Она там сидит и только ждет водички, чтоб снова построиться в тех же складках любимого тела, в том же порядке. Вывод: надо уменьшать время, которое тратится в сауне, можно и вовсе от нее отказаться - а за счет этого времени увеличивать время бега, расширять мышечный комплекс, возможно, попробовать какие-нибудь занятия типа аэробики (хоть я это и не люблю).
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2013-02-26 09:27 am (UTC)Суп хорош, конечно, особенно в психологическом плане: вроде и живот наполнен, и калорий мало употребили.
Правда, его надо варить. В этом его недостаток.
И кстати суп супу рознь. Но допустим я умею готовить не очень вредный суп.
Тут же надо различать два разных состояния. Одно состояние - когда человек находится в норме, ну что он там для себя нормой назначил. Тут у него только задача поддерживать имеющийся статус кво.
Совсем другое дело - когда до нормы 20 кг. Тут приходится искать хитрости, потому что и лет уже давно не тридцать два. Вот я ищу.
no subject
Date: 2013-02-26 11:29 am (UTC)Нормальная хитрость рубить с утра салат из капусты и носить с собой в коробочке. Еще вот говорят помогает как жрать захочется яблоко и морковь кусочками, носить с собой и грызть. Кольраби там кусочками, репу, я не знаю.